[...] po 3 serie 15-20 powtórzeń Niedziela: off W dni nie treningowe tj. wtorek, czwartek, niedziela planuję bieganie / jazdę na rowerze. Po każdym treningu cardio 30minut - 1 godzina. Tak jak widzicie nie mam ćwiczeń na nóg, poprzez jazdę na rowerze i bieganie moje nogi nie są w złym stanie. Narazie chciałbym skupić się na budowie wyższej części [...]
[...] Zależy od dnia. Czasem w weekend'y też pracuję. Chodzę na siłownię z moim chłopakiem, trzy razy w tygodniu. Robię trening siłowy i cardio na bieżni. Do tego raz w tygodniu godzina fitness'u. Gotować umiem. Jem 5-6 razy dziennie, małe posiłki. Piję dużo wody niegazowanej. Do tego herbatę zieloną i czerwoną. Staram się jeść zdrowo, ale nie [...]
witam wszystkich proszę o ocenę diety na masę wiek 18 lat wzrost 190 cm waga 80 kg cel masa mięśniowa staż treningowy 5 miesięcy B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek godz. 10.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor B: 36g (w tym 31g [...]
Witam. Przedstawiam dietę redukcyjną do oceny i poprawy Od razu mówię, że białek rozpuszczanych itp. raczej nie będę brał. Zapotrzebowanie: 2253 kcal 149,1g białka 92,3g tłuszczów 206g WW Nie będę pisał kiedy po i przedtreningowy bo różnie to wychodzi z godziną, ale ryż z cycem + warzywka mają być przed i po treningu tak ? 1 posiłek 300g mleka [...]
Witam Potrzebuj planu treningowego dla kolegi...to moze wg szablonu :) : 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy [...]
[...] w okresie 3-6 lat: Start w Biegu Piastów na dystansie 50km stylem klasycznym. 08.01.2017 (sobota): 13km na nartach biegowych stylem klasycznym w Tomaszowie Lubelskim + godzina nauki techniki łyżwowej z instruktorem. Pierwsze bieganie w tym sezonie mogę uznać za udane;-D. Technicznie wszystko jest dobrze i z tego się cieszę:-). Brakuje [...]
Ktoś chętny na wspólny trening w tym terminie to zapraszam,może być też niedziela 6-go,miejsce i godzina też do "dogadania";-) czit po treningu też wchodzi w grę%-)
Witam serdecznie :) Otóż mam pytanie, jakie bialko kiedy powinienem jeść? Głównie chodzi mi o serek wiejski, nadaje się przed treningiem (oczywiscie nie zaraz przed tylko z tą godziną/dwiema przerwy) a może po treningu, a może ani przed ani po ? Przy okazji mógłby ktoś wytłumaczyć mi od czego to zależy że jedne bialko z produktów się nadaje np. [...]
Witam - wrzucam tutaj moja diete do oceny. Wiek - 18, wzrost - 185, waga - 62-63 1. Posilek godz. 7.00 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek w szkole - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g [...]
Witam Tak ciekaw jestem czy jest wszystko ok. waga : 89kg fatu : 12% wiek : 24 wzrost : 182 obwody : mało ważne / proporcje są TYLKO brzuch troche skora na luzie aeroby: codziennie rano nad czo po 45 minut rower po silowym 30 minut rower sr so nd - plywanie do 45 minut silowy : pon wt czw pt do 60 minut suple: thyroburn [...]
Witam prosze o ocene mojej diety, chodzi mi o przyrost masy:) Sniadanie: Płatki owsiane, mleko, 1 banan II śniadanie 2 bułki z polędwicą,jogurt(do jogurtu tego 100 gram białego ryżu, taka moja mikstura:) jabłko III obiad - jem co rodzice postawia:) Trening- po treningu carbo Godzina po treningu ponownie 100 gr białeego ryżu z piersią z kurczaka [...]
[...] białego, dużo warzyw, wszystko polewasz łyżką oliwy z oliwek III posiłek: : jezeli robisz nogi zjadasz go najwczesniej 1,5 godziny przed treningiem, pozostale partie 1 godzina przed i zabierasz 10 gr ryzu/ziemniaków z posiłku poprzedniego IV posiłek: zjadasz go do 30 min po treningu, wg obliczen nie musizz nic modyfikowac i robisz taki sam [...]
[...] 20 min przed treningiem kreta i zaraz przed treningiem carbo Carbo 100g B:25 T:2 W:65 zaraz po trenigu znów carbo Carbo 100g B:25 T:2 W:65 godzina po treningu Makaron 100g Pierś z kurczaka 100g B:34 T:5 W:73 Przed spaniem Serek wiejski 3% tłuszczu 150g Oliwa z oliwek 10g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się bardzo powoli (będe miał z tym problem bo nie umiem się podciągnać jest jakieś cwiczenie na podobną grupe mięśni? Może być na maszynie bo mam wszystkie na siłowni) 3Wyciskanie sztangi 12-10-8 4Wyciskanie sztangą sprzed klatki 5uginanie naprzemian hantlami 12-10 6pompki tyłem 12-10 7Brzuch Aeroby(45min-godzina) Rozciąganie po treningowe
witam potrzebuje pomocy w sprawie diety czy wszystko jest ok,co dołożyć co zamienić i jak wy byście zrobili. otóż mam strasznie beznadziejna prace gdzie przez te 7 godzin jestem w ciągłym ruchu i brakuje mi czasu na konkretne jedzenie,zmiany też nie są najlepsze(nocka-20wychodze z domu przychodzę 6rano,popołudniówka 11wychodze z domu wracam 21-22) [...]